什麼是番茄工作法？

簡單說，就是列出你當天要做的事，設定25分鐘鬧鐘，然後從第一件事開始。此外還要有每日回顧、做每日承諾、控制中斷、預估要花的工夫等。
番茄工作法能幫你與時間化敵為友，不會再因為還有一小時、一天、一週、一個月的時限而充滿焦慮，你要做的就是定好25分鐘番茄鍾，然後全然專注於手頭的任務。如果番茄鐘響鈴，25分鐘結束，而任務還沒完成，這並不代表失敗。相反，這鈴聲在為你已連續地工作了一整段時間而喝彩。

番茄工作法的目標：

1、減輕生成性引發的焦慮；
2、提升集中力和注意力，減少中斷；
3、增強決策意識；
4、喚醒激勵和持久激勵；
5、鞏固達成目標的決心；
6、完善預估流程，包括定性預估和定量預估；
7、改進工作學習流程；
8、強化決斷力，面對複雜形式能夠快刀斬亂麻。

番茄工作法的基本原則：

1、工作單位為25分鐘，不可分割；
2、每25分鐘休息5分鐘（當然，也可以繼續下一個番茄時間）；
3、連續4個番茄時間可休息15~25分鐘（如果疲憊的話也可以休息更長時間）；
4、分配任務前對任務進行估測；
5、任務需要記錄執行情況，包括番茄數量和中斷情況；
6、如果被打斷，儘量使打斷的原因成為任務；
7、一個任務執行超過5個番茄時間，那麼說明這個任務還需要細分；
8、每日計劃和每日回顧是必不可少的；
9、番茄工作法是人性化的，可以根據自己的情況進行動態調整。

番茄工作法的經驗技巧：

根據個人實際情況，合理設定自己一個工作日內的番茄時間段，儘量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段裡，找到適合自己的工作節奏。

1、做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便籤/日記本中，便於實施畫X，強化反饋。

2、每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，儘量減少task間的切換成本（進入某個task的工作狀態是需要時間的）。

3、在番茄時間段內task沒完成咋辦？ 這個估計經常發生，似乎只好在下一個番茄時間段裡繼續做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現這種情況，就需要你加強task劃分能力，儘量做好task完成時間的預估，不斷提升精確估計能力。

4、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25+5，預留5分鐘。當然我們應該儘可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的範圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛“免戰牌”，顯式告知他人你已經“out of services”了；不啟動即時通訊工具，或設定即時通訊工具的狀態為外出或極其繁忙狀態等等。