最近在看《自控力》，主要是講意志力方面的，對很多日常中的例子給出了科學的解釋，及深層次的分析。 

        感覺跟之前看的《影響力》挺像的，都是老外寫的書，對簡單的行為作了很透徹的分析，非常嚴謹。很多內容看了之後會讓你感慨 “哦，原來是這樣” 。

        不過這類書也有一個特點：看的時候需要理解和思考 ，因為它們通常會把簡單的行為解釋得比較複雜。。。。所以，如果不做下摘記的話，看過後很容易就忘記了。。。作者也推薦要慢慢讀這本書，結合書中的意志力實踐。。。所以以下內容主要是書中的一些摘記。。。。    

       書裡歸納了意志力挑戰要面對的三件事：

               “我要做”—— 逃避或拖延的事                

              “我不要” —— 想改掉的壞習慣

              “我想要” —— 願意花更多精力的，真正想要做的事。

        比較有意思的一個章節是關於“道德許可效應”的。比如當你做善事的時候，你會感覺良好，更能相信自己的衝動，而衝動常常會允許你坐壞事。典型的例子是：當你取得進步時，你覺得自己不錯，就很容易允許自己懈怠一下，放縱一下。好的行為總是允許我們做一點壞事。

        我們通常會自己的善行此為藉口，允許自己去做一些“壞事”。我們會為自己辯護：我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。比如你今天鍛鍊了，可能明天就不去了，或者允許自己大吃一頓。

        ”道德許可“還會讓我們今天犯錯，明天補救，嚮明天賒賬。大腦會對完成目標的可能性感動興奮，把可能性當成真正完成目標。比如，我今天抽菸，但從明天開始就戒菸；今天先不去健身了，明天一定去。。。樂觀精神會讓我們在今天放縱自己——尤其是確信明天會作出不同選擇的時候。。而且這種心理傾向很難動搖。。我們總是相信未來總能彌補今天沒做的事。。

        想想我們小時候就有這個壞習慣了：總是把想做的事情都推到明天。每當接近寒暑假的時候，都會給自己排得滿滿的學習計劃、鍛鍊計劃。。。然後，就開始放縱自己了。。。。結果是，假期結束，書一頁沒翻~~~什麼進展也沒有。。。

        ”道德許可“還會產生”光環效應“，當我們想獲得放縱許可的時候，會尋找任何一個美德的暗示，為自己放棄抵抗做辯護。比如在商場買了便宜貨，我們會覺得自己省了很多錢而感覺良好，而最終買了比預期多很多的東西（即使那些東西不是必須的）。。。

        書中說要克服”道德許可“，我們更應該緊盯目標本身，牢記自己真正想要的東西，而不是拿做過的善行給自己道德上的許可。

        既然讀了這本書，就給自己定個意志力實踐：

                1.克服”電話面試“拖延症

                2.克服早起拖延症