柏忠言

在練習瑜伽或進行其他身體鍛鍊時，很多人經常會糾結一個問題，如何安排運動前後的進餐、飲水及沐浴的時間才是比較合適的呢?不合理的安排很容易引起身體不適，這確實是個值得大家注意的話題。那我們今天就來告訴大家瑜伽姿勢練習前後的進餐、飲水及沐浴的安排建議吧！

關於進餐練習前根據用餐的情況及選擇練習姿勢的不同，適合練習的時間安排也有相應不同：
清淡飲食和飲水後30分鐘，可以輕緩適度地練習不涉及到腹部後彎、扭轉的姿勢；少量進餐2個小時左右，就可以開始練習了；在正餐3-4個小時後，才能夠練習倒立，強烈後彎和扭轉的姿勢。
如無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展的姿勢可以在進餐後馬上練習。雷電坐也是一個適合在餐後練習的姿勢。練習這個姿勢不僅不會對消化產生不良影響，還能夠促進消化，預防和減輕胃潰瘍、胃酸過多等其他胃部不適。
練習後在瑜伽姿勢練習後可以少量緩慢地進食，不可吃得過快過量，一般建議在練習後30分鐘以上再正常進餐。

關於飲水練習前根據所安排的姿勢練習情況，練習時間安排也相應的不同：
飲用少量水時，在15-30分鐘左右，可以開始瑜伽姿勢的練習。但需要等待至少30分鐘之後，才適合練習倒立的姿勢，否則可能會引起胃部不適。
在環境炎熱的情況下，需要注意補充水分，避免脫水。您可以在練習前一小時喝一大杯水，在練習之前需要排尿清空膀胱。（注：在練習的過程中，如果口渴，可以喝一小口水。）
練習後在瑜伽姿勢練習後可以少量多次地飲水，避免大量地飲水。

關於洗澡練習前關於洗澡、沐浴並沒有限制；小提示：天氣寒冷時，人們往往覺得沒有勁頭運動。這時不妨洗個熱水澡，可以讓你的身體活絡起來，輕鬆投入鍛鍊。
練習後一般建議在瑜伽姿勢練習後30分鐘以上再洗澡或者沐浴，建議用溫水。

怎麼樣？現在關於瑜伽姿勢鍛鍊與吃飯、喝水與洗澡的情況是不是一清二楚啦？最後提醒大家，練習簡便易行的瑜伽語音冥想並沒有上述限制哦~

姿勢練習的末尾我們都可以跟著蕙蘭老師的視訊進入放鬆與冥想，體驗其中的無比舒暢、安寧與愉悅。在平時的工作生活中，我們也可以經常聆聽瑜伽語音冥想曲，隨時隨地舒心減壓。