提到拖延症，相信大家都會有很深的體會，比如老師佈置一個作業，開始幾天不放在心上，每天做一些無關緊要的事情，等到deadline即將來臨的時候，馬上急得心急火燎，任務本來規劃的非常好，一拖再拖浪費的時間再加上期限將至，手忙腳亂，規劃好一週的工作，壓縮到一天草草收場，質量更是難以保證，事後暗暗責備自己，下次再也不能這樣散漫了，於是決心痛改前非列出各種改進措施，等老師新的任務來了以後又開始了拖延的死迴圈不能自拔。

        我自認是一個重度的拖延症患者，仔細想想早在高中時期我就展現出了拖延症的潛質，生物老師每次課後都要佈置習題作為作業，每次課前檢查作業時，沒做完作業的學生中總是有我的身影；每次放假回去，無論是初中、高中還是大學都會帶回一大坨書，但是最後開學時才發現幾乎沒有看........

        當我聽到教一009在週末有心理學講座而且主題就是“拖延症”時便毫不猶豫的佔座，抱著試一試的心態，我聽了黃老師的課，效果不錯，至少講的確實挺好，將學到的一些東西整理一下，以便拖延症發作時對症下藥。

（一）首先了解自控力

        一個人的自控力是有限的。一個人在一段較短的時間裡自控能力是有限的，在一些事情上耗費了精力，在其他事情上往往就表現的缺乏自我控制能力，這方面的例子：丈夫在公司加班到很晚，回家以後如果跟妻子在一些瑣事上發生分歧，或者遇到孩子調皮搗蛋，就很容易發怒。

        意志力是有限的，要把重要的事情放在第一位處理。老師提到了“不要列新年計劃”，我對於這句話的理解是如果計劃的東西太寬泛，缺乏具體的執行步驟，很容易就被擱置。可以適時的定一些短期的目標計劃，一定要具有可行性。

        自控力的生理學認識：當血糖水平降低時，人們傾向於做非理性的決策。處理壓力與決策需要糖元，豐富多元的飲食是最佳選擇，通俗的講就是，吃得好腦子才靈才更能管好自己。

（二）運用自控力：時間與任務管理

市面上常見的四種時間管理的方式

①寫備忘錄，把要做的事情寫在小紙條或者便箋上

②寫行事曆，把自己每個時間要乾的事情計劃好，詳細的記錄每天做的事情

③目標規劃矩陣：把事情按:重要、緊急、不重要、不緊急劃分到四個象限中（我的大boss講的就是這個）

④立體時間觀：把所有的事情列到任務清單中，記下要做的事，並且寫出下一步的做法，推薦書籍：David Allen ,Getting Things Done

(三)提升自控力

這裡提出了一些小的建議：

“餵飽魔鬼”，要己吃飽，更要吃好，糖元水平低不得；

累了就睡；

自我監控量化自我，可以做一個excel表格每天記錄自己做的事情，進行分析總結；

通過一些小事，培養自己的自控力：保持站姿、坐姿，選擇合適自己的運動，堅持下去；